ABOUT WOMEN > WORKOUTS
Miliki Perut Seksi dengan Latihan Ini!
17 Oct 2013

Setiap wanita pasti mendambakan perut kencang dan seksi untuk meningkatkan penampilannya. Ada dua cara efektif untuk mendapatkan perut kencang dan seksi, yaitu dengan menjalankan diet rendah lemak dan pastinya melatih otot perut Anda.




Ada berbagai latihan yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan perut yang kencang. Baik latihan menggunakan alat fitness atau latihan bodyweight yang cukup menggunakan berat badan Anda sebagai beban.

 

Nah, bagi Anda para wanita yang enggan datang ke gym, berikut 6 bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang sekaligus seksi.

 

Bridge March

glute-bridge-march
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang

Kedua tangan lurus sejajar bahu

Kedua kaki di tekuk

Angkat pinggul ke atas

Angkat kaki kanan ke arah perut

Kembali ke posisi semula

Lakukan bergantian dengan kaki kiri

 

 

Hip Thigh Raise

hip-thigh-raise
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring terlentang

Kedua tangan lurus sejajar bahu

Kedua kaki ditekuk

Angkat pinggul sambil luruskan kaki kiri

Angkat pinggul sepenuhnya sambil mengkontraksikan otot perut

Lakukan bergantian dengan kaki kanan

 

 

Plank

plank
Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan

Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut

Tahan posisi ini 10-15 detik

Istirahat sejenak dan ulangi beberapa repetisi

 

 

Plank Arm Lift

plank-arm-lift
Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up

Tubuh bertumpu pada ujung kaki dan kedua lengan

Luruskan punggung dan kontraksikan otot perut

Angkat tangan kiri lurus ke depan

Tahan posisi ini 10-15 detik

Istirahat sejenak dan ganti dengan tangan kanan

 

 

Side Plank

side-plank
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kanan

Tubuh bertumpu pada lengan kanan

Tangan kiri memegang pinggang

Angkat pinggul dari lantai

Tahan posisi ini 10-15 detik

Istirahat sejenak

Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi

 

 

Side Plank Rotation

side-plank-rotation
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kanan

Tubuh bertumpu pada lengan kanan

Tangan kiri memegang pinggang

Angkat pinggul dari lantai

Ayunkan tangan kiri dari atas hingga ke bawah pinggang

Lakukan beberapa repetisi sebelum ganti dengan tangan kiri

 

Latihan di atas akan memberikan hasil maksimal jika Anda kombinasikan dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

 

So, bangun dari sofa Anda dan berlatihlah sekarang untuk mendapatkan perut seksi yang Anda impikan.

 

 

-EP-

Sumber: duniafitnes pic: duniafitnes


OTHER ARTICLE
btn_fb
btn_twitter

lula-konsultasi

adv-konsultasi-jerry