ABOUT MEN > WORKOUTS
LATIHAN MENGURANGI BERAT BADAN
18 Jan 2012

Latihan paling tepat untuk mengurangi volume lemak dan menurunkan berat badan adalah cardio exercise atau latihan kardio. Latihan kardio merupakan latihan yang menempatkan porsi semua gerakan yang dilakukan dengan tujuan membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.




Beberapa latihan kardio yang dapat dilakukan adalah:

 

  • Jogging & lari

Ini adalah pilihan olahraga termurah dan paling terjangkau untuk dilakukan. Pilihlah jalur jogging atau lari yang berbukit, dengan demikian porsi gerak Anda lebih bervariatif dan hal ini sangat bermanfaat bagi hasil latihan Anda. Jika Anda bertujuan untuk mengencangkan otot, selingi latihan lari Anda dengan sprint sesekali. Jogging bukan masalah jarak, tapi soal durasi waktu, lakukanlah minimal 30 menit dalam sehari. Kekurangannya dari latihan jogging dan lari adalah memerlukan kesungguhan yang kuat dan latihan, pergelangan, sendi dan otot yang kuat, untuk mendukung hal tersebut, diperlukan latihan yang keras.

 

  • Bersepeda

Sama halnya dengan jogging dan lari, pilihlah jalur bersepeda yang berbukit.  Dengan demikian akan semakin banyak kalori yang dapat dibakar. Demikiannya hal tersebut juga bermanfaat melatih stamina untuk lebih baik. Kelemahannya, diperlukan sarana pendukung yang banyak untuk mewujudkan latihan yang aman, baik dan benar. Seperti halnya sebuah sepeda yang layak pakai, pelindung tubuh, sepatu, hingga jalur yang mendukung olahraga bersepeda tanpa distraksi kendaraan bermotor.

 

  • Renang

Berenang adalah olahraga dengan efektivitas paling tinggi, karena olahraga ini menggunakan hampir seluruh otot otot utama tubuh. Dengan 30 menit melakukan gaya dada kalori akan terbakar sedikitnya 400kal. Selain optimalisasi fungsi otot, sendi yang digunakan juga seoptimal gerak otot tanpa risiko cidera yang banyak.

 

Intinya dari latihan kardio adalah melatih gerak tubuh secara konsisten selama 30 menit dan melibatkan mayoritas otot termasuk latihan pernapasan untuk penguatan jantung. Selamat latihan!

 


OTHER ARTICLE
btn_fb
btn_twitter

lula-konsultasi

adv-konsultasi-jerry